Bài tập giảm cân sau sinh giảm mỡ bụng

Bài tập giảm cân sau sinh với những động tác tập trung vào phần bụng, hông, xương chậu, đùi giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Tập luyện với những bài tập này không những giúp bạn cải thiện vóc dáng sau sinh mà còn nâng cao sức khỏe, hạn chế đau lưng sau sinh rất hiệu quả.

Tập Pilates với ghế

Lợi ích: Vận động vùng bụng, hông, xương chậu, đùi để đốt cháy mỡ thừa, chỉnh lại dáng người xấu hình thành trong quá trình mang thai (gồm lưng cong, bụng ưỡn và vai nhô), đặc biệt còn hạn chế đau lưng hiệu quả.

 Tập Pilates với ghế


Thực hiện:

- Đứng trước một chiếc ghế cao vững (hoặc chiếc bàn), đặt cẳng tay lên lưng ghế đồng thời gập người xuống thấp để trán tựa vào cẳng tay.

- Đẩy người về phía sau, hai chân vuông góc với thân trên tại phần hông (cơ thể tạo thành hình chữ L), đồng thời chụm hai gót chân lại với nhau và các ngón chân tách khỏi nhau.

- Kéo khung chậu lên, gập gối xuống và siết chặt mông sau đó nhấc chân trái về phía sau, gối vẫn gập 45 độ, siết chặt vùng tiếp giáp giữa mông và đùi.

- Thực hiện liên tiếp 16 lần cho mỗi hiệp, tối đa 3 hiệp mỗi lần tập.

Nghiêng xương chậu

Lợi ích: Tác động phần xương chậu và những vùng hông, bụng lân cận giúp bạn đốt cháy mỡ thừa sau sinh khá an toàn mang lại vòng eo thon gọn.

 Nghiêng xương chậu


Thực hiện:

-Nằm thẳng lưng trên sàn hoặc tấm thảm, gập gối vuông góc với sàn nhà, hai tay duỗi thẳng dọc theo người.

- Nâng phần xương chậu lên cao, lấy chân làm lực đẩy, mũi chân làm trụ để nâng lên cao nhất có thể, hai tay vẫn giữ nguyên vị trí. Giữ nguyên tư thế này từ 5-10 giây rồi hạ xuống.

- Thực hiên liên tiếp ít nhất là 10 lần trong mỗi hiệp tập.

Gập cơ bụng

Lợi ích: Đây là bài tập phổ biến, tác động mạnh vùng bụng và rất hiệu quả để giảm béo bụng sau sinh.

Gập cơ bụng


Thực hiện:

- Nằm xuống sàn nhà sao cho đầu, lưng, mông áp sắt mặt sàn, gập đầu gối lại với hai chân đặt trên mặt đất có cảm giác thoải mái nhất. Hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

- Gập người, lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy ( không để tay sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào tay, cổ không có tác dụng lên cơ bụng).

- Ưỡn ngực cao lên và nín thở và ngừng lại khi thấy các cơ chắc lại và bắt đầu lại từ đầu.

- Tùy vào tình trạng sức khỏe mà bạn có thể điều chỉnh số lần gập bụng cho hợp lý, tránh gập quá sức khi mới tập và tăng dần số lần tập sau mỗi buổi sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả hơn.

Chống đẩy cao

Lợi ích: Thay vì chống đẩy thấp như bình thường thì động tác chống đẩy cao với mặt bàn giúp bạn vận động nhẹ nhàng, an toàn sau sinh mà vẫn rất hiệu quả để giảm mỡ thừa.

Chống đẩy cao

Thực hiện:

- Đứng thẳng trước ghế cao (bàn), đặt hai tay lên bàn rồi bắt đầu hạ thấp người xuống bằng cách chống hai tay.

- Thực hiện liên tục động tác này ít nhất 20 nhịp trong 1 hiệp và tùy vào sức khỏe mà bạn có thể kéo dài ít nhất 3 hiệp trong 1 buổi tập hoặc nhiều hơn.

Hãy truy cập website http://2day.com.vn hoặc gọi đến số hotline 1900.6088 - 0902.037.057 - 0974.409.409  để được các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn và tìm hiểu thêm thông tin về thực đơn giảm cân, bài tập giảm cân và cách giảm cân nhanh nhất bạn nhé! Chúc bạn giảm cân thành công!


Author: Nguyễn Duy Đại

Các loại rau giúp giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Các loại rau củ giảm cân cho phụ nữ sau sinh
Sau sinh bạn muốn giảm cân và làm đẹp nhưng lại ngại e ảnh hưởng đến em bé. Viengiamcan.com xin mách bạn các loại rau củ giảm cân cho phụ nữ sau sinh không chỉ quen thuốc mà còn là những món ăn ngon.

1. Rau ngót

Tất cà các loại rau đều tốt cho quá trình giảm cân nhanh và lấy lại vóc dáng sau khi sinh của chị em phụ nữ, trong đó có rau ngót. Bên cạnh đó, đây còn là loại rau rất tốt cho chị em sau sinh vì nó kích thích ra sữa nhanh. Khi ăn rau ngót thường xuyên, bạn sẽ giảm được cân, đủ sữa để chăm sóc bé và chăm sóc da.

Công dụng giảm cân của rau ngót được thực hiện bởi lượng vitamin A dồi dào cao hơn hẳn những loại trái cây như cam hay chanh. Chất xơ trong rau ngót còn hạn chế cơn đói, giúp no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Do đó, bạn sẽ ăn ít hơn và đạt hiệu quả giảm cân.

Còn một công dụng nữa của rau ngót mà rất ít người biết đó là trị tàn nhang. Bạn chỉ cần rửa sạch rau ngót, cho vào xay nhuyễn với một lát gừng sau đó bạn thoa hỗn hợp lên da mặt và để nguyên trong 10 phút. Cuối cùng rửa lại với nước để kết thúc quá trình dưỡng da. Thêm một chút kem dưỡng da để làn da được mịn màng hơn.

2. Rau mùi

Rau mùi được xem như là một loại rau gia vị không thể thiếu được trong thực đơn của các gia đình Việt. Không chỉ làm cho món ăn được ngon hơn, rau mùi còn có tác dụng làm đẹp da, đánh bay những vết tàn nhang đáng ghét để giữ nét mịn màng, tươi trẻ cho khuôn mặt.

Với phương pháp trị tàn nhang bằng rau mùi, bạn sẽ không mất nhiều thời gian cũng như công sức. Chỉ cần rửa sạch rau mùi và ngâm vào trong nước nóng trong vòng 10 phút. Sau đó, bạn vớt rau mùi ra, dùng nước này để rửa mặt. Thực hiện thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi trên làn da của mình.

3. Cải xoong

Thực đơn ăn kiêng của phụ nữ sau sinh sẽ không hoàn hảo nếu thiếu cải xoong. Đây là một nguồn thực phẩm giúp chị em giữ được vóc dáng thon gọn. Cải xoong là nguồn dinh dưỡng dồi dào chất xơ, vitamin A, B1, B2, C, chất béo, sắt, canxi và chất chống oxy hóa. Chất xơ trong cải xoong sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa, giúp no lâu và hạn chế khả năng nạp năng lượng.

Không những thế, chất chống oxi hóa dồi dào trong loại quả này còn giúp bạn có một làn da sáng mịn. Hơn nữa, nguồn dưỡng chất dồi dào của cải xoong ngoài tác dụng giảm cân còn giúp phụ nữ sau sinh trị tàn nhang hiệu quả.

Cách trị tàn nhang với cải xoong được thực hiện như sau: lấy 20g cải xoong rửa sạch rồi xay nhuyễn. Khi xay xong trộn với 1 thìa mật ong để tạo thành một hỗn hợp nhuyễn và thoa lên mặt 2 lần một ngày. Chắc chắn những vết tàn nhang sẽ mờ đi trông thấy.

Giảm cân sau sinh bằng cách nào

Để lấy lại phom, bạn không nên nôn nóng tập luyện quá sớm, mà cần kiên trì và chọn thời điểm thích hợp để luyện tập thể thao.
Bên cạnh niềm vui sinh con, nhiều bà mẹ trẻ vẫn lo nghĩ về việc làm sao để giảm cân. Sau đây là một số lời khuyên hữu ích dành cho bạn.

Hãy kiên nhẫn

Mặc dù việc có con là một điều tuyệt vời và kỳ diệu với tất cả mọi phụ nữ thì họ vẫn luôn băn khoăn làm sao để tìm lại được vóc dáng cũ càng sớm càng tốt. Chẳng ai có thể tự tin trong một bộ dạng phục phịch, các cơ mỡ chảy sệ và không mặc vừa các bộ trang phục trước đây cả. Nhưng bạn đừng quá nôn nóng, vì giảm cân đã khó mà giảm cân sau khi sinh con còn khó hơn.

Quên đi những tấm gương giảm cân cấp tốc

Báo chí thường đưa tin bài về những bà mẹ là ca sĩ hay diễn viên chỉ sau chừng hai tháng đã thon thả như trước kia. Đúng là họ có thể giảm cân nhanh như vậy. Nhưng đừng bao giờ lấy bạn ra so sánh với họ, vì bạn đâu thể biết được những cái giá mà họ phải trả. Ví dụ như con của họ không được bú sữa mẹ và họ phải tập thể dục cực kỳ khắc nghiệt chẳng hạn.

Cho cơ thể thời gian để phục hồi

Bạn phải chờ chừng 6 tháng kể từ khi em bé ra đời để cơ thể có thể trở nên trạng thái ban đầu. Nên ngay cả khi bạn muốn giảm cân tới đâu, cũng đừng ăn kiêng hay tập thể thao quá nhiều trong 6 tháng này. Chăm sóc trẻ sơ sinh là một công việc nặng nhọc và bản thân việc này đã làm bạn giảm cân khá nhiều rồi đấy. Vì thế lúc này bạn cứ ăn uống thoải mái để con bạn có đủ chất dinh dưỡng đi đã.

Tập thể thao khi thực sự sẵn sàng

Tập luyện quá sớm và quá mạnh rất nguy hiểm cho sức khoẻ của bà mẹ nhưng như thế không có nghĩa là bạn được phép lười biếng. Bạn nên tập luyện kể từ khi chấm dứt 4 tháng nghỉ dưỡng tại nhà. Những bài tập bắt đầu từ cường độ nhẹ nhàng với thời gian ngắn rồi mới tăng dần từng cấp độ. Tốt nhất là bạn nên đến bệnh viện để các bác sĩ kiểm tra xem cơ thể bạn đã thực sự ổn và an toàn cho việc tập luyện chưa.

Nếu bạn thực sự muốn tập thể thao càng sớm càng tốt vì yêu cầu của công việc thì hãy chờ 3 tháng sau khi sinh, dù bạn thấy sức khoẻ bình thường và kinh nguyệt ổn định. Nhưng đừng nên nghĩ tới chuyện giảm cân vào lúc này, nó nguy hiểm cho cả bạn lẫn đứa trẻ đấy.

Tập luyện bao lâu là vừa?

Điều này phụ thuộc vào việc bạn muốn giảm đi bao nhiêu kg để có được vóc dáng như trước đây và cả phom người của bạn nữa. Bởi thể trạng từng người phản ứng hết sức khác nhau với cùng một chế độ giảm cân. Thường thì việc mang thai và sinh con khiến bạn tăng thêm 13-18kg. Khoảng chừng 6-7kg sẽ giảm dần trong thời gian nuôi con vì những vất vả kèm theo đó. Và bạn sẽ mất chừng 6-8 tháng để vứt bỏ nốt chỗ trọng lượng thừa còn lại.

Tại sao bạn không nên ăn kiêng?


Vì khi ăn kiêng, đương nhiên cơ thể bạn sẽ không có đủ sữa cho con bú và chất lượng sữa cũng giảm sút đáng kể. Trong khi sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất và an toàn nhất cho trẻ sơ sinh. Hãy đảm bảo rằng cho tới khi con bạn cai sữa, bạn không hề ăn kiêng mà vẫn thực hiện một thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn phải đặt sức khoẻ của con và của chính mình lên trên tất cả, ít nhất là trong giai đoạn này.

Cần bao nhiêu calorie mỗi ngày là vừa đủ?

Cơ thể phụ nữ có những cấu tạo đặc biệt cho việc sản xuất sữa nuôi con nên bạn không cần phải ăn nhiều như thể bạn đang ăn cho hai người. Bạn nên ăn thêm 500 calorie so với người bình thường là vừa đủ. Bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều hơn, nhưng đừng vượt quá 1.000 calorie nhé. Vì bạn ăn càng nhiều trong thời gian này thì sau đó lại càng vất vả hơn để loại bỏ mỡ thừa.

Nên duy trì thực đơn đa dạng

Kinh nghiệm của các bà mẹ là đừng nên kiêng một món gì cả vì tất cả các thức ăn đều có ích cho hai mẹ con. Chúng sẽ cho bạn tất cả các dưỡng chất cần thiết và bao gồm những thành phần cơ bản sau đây:

- Hoa quả tươi và rau, đặc biệt là các loại rau có nhiều lá mang lại các vitamin và khoáng chất.

- Thực phẩm có nhiều chất tinh bột như cơm, ngũ cốc, bánh mì, đậu...

- Thức ăn chứa nhiều chất đạm như thịt gà, thịt bò và thịt lợn cũng như các loại cá tôm.

- Thức ăn bổ dưỡng như sữa, sữa chua, bơ, phomát.

Còn một điều nữa bạn cần chú ý là không một loại thực phẩm nào hoàn toàn có hại, nhưng đôi khi vẫn có những món khiến con bạn gặp nguy hiểm. Ví dụ như các món ăn chứa nhiều gia vị có thể làm bé khó thở hoặc cà phê khiến bé không ngủ được. Hãy hỏi kinh nghiệm của người đi trước để biết các món bạn nên kiêng.

Hãy uống nước bất kỳ khi nào bạn cảm thấy khát. Những ngày mới sinh, bạn thường cảm thấy khát liên tục và uống nhiều hơn bình thường vì một lượng lớn nước ối đã mất đi. Một lời khuyên là bạn nên uống những thứ có màu sáng như nước lọc, nước hoa quả ép hay trà pha loãng. Không nên động vào trà, cà phê hay rượu vì các chất kích thích không tốt cho sữa mẹ và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến em bé.

Giảm cân bằng thịt bò

Thịt bò là món ăn yêu thích của người phương Tây bởi chứa nhiều sắt, ít calo, không chứa chất béo có hại và giàu dinh dưỡng. Những món ngon từ thịt bò sẽ giúp bạn giảm béo sau sinh hiệu quả và an toàn.
Dưới đây là hai món ngon từ thịt bò giúp bạn giảm cân nhanh nhất.


Thịt bò cuộn rau xà lách

Rau xà lách cũng được biết đến là loại rau xanh có tác dụng giảm béo rất tốt. Rau xà lách chứa nhiều chất xơ và các nước giúp cơ thể ngăn ngừa việc tích tụ chất béo hiệu quả. Kết hợp thịt bò nướng hoặc xào với rau xà lách sống sẽ giúp bạn giam beo sau sinh nhanh chóng.

Chuẩn bị: 300-400g thịt bò thăn, 500g rau xà lách.
Cách chế biến: Thịt bò nướng hoặc xào bạn hãy sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa thay cho dầu ăn đang sử dụng hàng ngày. Sau khi ướp thịt bò cùng với ít gia vị khoảng 15 phút, bạn đem thịt chế biến theo ý thích. Rau xà lách rửa sạch, để ráo. Khi ăn cuốn thịt bò với rau xà lách và thưởng thức. Bạn cũng có thể thêm cà chua và các loại đậu.

Bò xào cần tây

Thịt bò và cần tây đều có tác dụng giảm béo nên khi kết hợp chúng sẽ cho hiệu quả kép. Theo nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng, chị em phụ nữ sau sinh nên bổ sung ít nhất 500g thịt bò mỗi tuần để bổ sung đạm, sắt cùng nhiều vitamin có lợi cho việc phục hồi sức khỏe.

Chuẩn bị: 200g thịt bò tươi, 100g cần tây, 2 quả cà chua, 1 củ tỏi.

Cách chế biến: Ướp thịt bò với gia vị và tỏi đập dập khoảng 15-20 phút. Cắt rau cần khoảng 5cm, cà chua thái múi cau. Bắc bếp, phi tỏi và đổ thịt bò vào xào to lửa. Thịt chín cho ra đĩa. Tiếp tục đổ cà chua vào xào chín rồi cho cần tây và thịt bò vào xào tiếp. Thêm ít tiêu vào rồi tắt bếp và thưởng thức.



Với hai món ngon từ thịt bò trên, bạn sẽ không phải lo lắng vấn đề tăng cân sau sinh mà còn giảm cân một cách an toàn mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng để chăm con.

Ngoài cách hạn chế sự gia tăng cân nặng bằng chế độ ăn uống và tập luyện, bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo S Lim Body giúp giảm béo sau sinh nhanh chóng và an toàn tuyệt đối. Đặc biệt, với sự kết hợp hoàn hảo của công nghệ tiêu hủy mỡ bằng sóng siêu tần của Ý và kỹ thuật bấm huyệt đả kinh lạc theo y học cổ truyền, sức khỏe của bạn cũng được nâng cao. Bấm huyệt đả thông kinh lạc giúp điều hòa cơ thể, đào thải độc tố cho phụ nữ sau sinh một cách hiệu quả nhất.

Giảm cân nhanh cho phụ nữ sinh mổ

Sau sinh cơ thể chị em rất yếu, đặc biệt là những chị sinh mổ cần kiêng hoạt động mạnh nên rất khó để giảm béo nhanh chóng. Lời khuyên của các chuyên gia dành cho bạn là cách giảm cân sau khi sinh mổ được đánh giá là an toàn và hiệu quả phải đảm bảo rằng sau quá trình ấy tình trạng sức khoẻ của bạn không bị ảnh hưởng. Dưới đây là những gợi ý giảm béo nhanh chóng an toàn cho bạn:

HÃY CHO TRẺ BÚ MẸ


Trong vòng 6 tháng đầu bạn nên để bé bú thường xuyên sẽ giúp tiêu hao khoảng 500 calo mỗi ngày. Đây là tác dụng tuyệt vời mà các bạn không thể ngờ tới.

giam beo nhanh chong 1
Giảm béo nhanh chóng cho chị em sau khi sinh mổ

THEO DÕI CALO TRONG CƠ THỂ

Một điều quan trọng các bạn nên nhớ là không bao giờ được để lượng calo trong cơ thể ít hơn 1200 calo. Bởi trong thời gian này ngoài đảm bảo hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bạn cũng cần calo để duy trì nguồn sữa. Bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất hoạt động liên tục.

VẬN ĐỘNG NHẸ NHÀNG

Với những bạn vừa trải qua ca phẫu thuật, sức khỏe còn rất yếu nên cách giảm béo nhanh chóng và an toàn là những phương pháp vận động nhẹ nhàng như đi bộ từ từ, tập yoga cơ bản. Nếu lựa chọn yoga bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và nhờ đến chuyên gia về yoga. Mỗi ngày không nên tập quá 30 phút. Bạn có thể bắt đầu từ từ mỗi ngày 5 phút rồi tăng dần.

giam beo nhanh chong 2
Tập luyện nhje nhàng giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa



ĂN ĐỦ CHẤT

Muốn giảm béo nhanh chóng và hiệu quả đòi hỏi cơ thể phải khỏe mạnh và đáp ứng đầy đù chất dinh dưỡng cần thiết, vì vậy bạn đừng bao giờ nghĩ đến việc ăn kiêng. Bạn chỉ nên hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường và nước ngọt có ga.

giam beo nhanh chong 3
Ăn đủ chất và theo dõi trọng lượng cơ thể giúp bạn kiểm soát cân nặng

GIẢM BÉO DƯỠNG SINH S LINE BODY CHO PHỤ NỮ SAU SINH

Trong trường hợp muốn giảm cân nhanh hơn mà không phải mất quá nhiều thời gian và công sức, đặc biệt đảm bảo an toàn tuyệt đối, bạn nên áp dụng công nghệ giảm béo hiện đại tại các thẩm mỹ viện uy tín. Hiện nay, giảm béo dưỡng sinh với các liệu pháp điều trị giảm mỡ hiện đại và điều hòa dưỡng sinh cho cơ thể đang được ưa chuộng nhất. Một trong những phương pháp giảm béo dưỡng sinh được các chuyên gia đánh giá cao là công nghệ S Lim Body.

Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học, các tế bào mỡ trong cơ thể bạn giống như một trái bóng sẽ to lên khi bạn ăn nhiều và thu nhỏ kích thước đi khi bạn ăn ít. Chúng sẽ không thể tự mất đi nếu không có sự hỗ trợ của các công nghệ cao. Do đó, chỉ có kết hợp công nghệ sóng siêu tần của Ý sử dụng sức mạnh của tia laser và sóng RF sẽ xuyên sâu vào tận gốc các lớp mỡ mới triệt tiêu hoàn toàn các tế bào mỡ này và đào thải chúng ra ngoài tự nhiên. Công nghệ giảm béo hiện đại này được ứng dụng rộng rãi trên toàn thế giới và được thẩm mỹ viện Phú Xuân kết hợp với bấm huyệt đả thông kinh lạc trong công nghệ S Lim Body giúp mang lại kết quả cao tuyệt đối. Bấm huyệt đả thông kinh lạc đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp đào thải độc tố trong cơ thể, điều hòa và dưỡng sinh phục hồi sức khỏe nhanh nhất.

Thực đơn giảm cân dành cho phụ nữ sau sinh

Giảm cân sau khi sinh con là 1 trong những đề tài rất được quan tâm cuả các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đẩy nhanh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn kiêng quá khắt khe mà nên vận động hợp lý và lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp.

Thông thường sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ đều muốn cất đi những bộ quần áo bầu rộng thùng thình. Tuy nhiên, cơ thể bạn sẽ không thể hồi phục được ngay. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn bạn tưởng. Bạn nên kiên nhẫn và cho cơ thể 3 tháng để nghỉ ngơi trước khi áp dụng một chế độ giảm cân nghiêm túc. Đừng nôn nóng mà hãy cho bản thân ít nhất 9 tháng để lấy lại vóc dáng trước khi mang thai bạn nhé. Điều này không chỉ giúp bạn có một lối sống khoẻ mạnh mà còn rất tốt cho bạn về lâu dài. Và dù thế nào cũng không nên nhịn đói, bởi cách này sẽ không thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hầu hết khi mang thai các bà mẹ thường tăng khoảng 13 kg và giảm khoảng 5 kg sau khi sinh. Điều này có nghiã là các mẹ mong muốn sẽ giảm thêm 8 kg nữa. Tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ khi mang thai, lối sống và điều kiện sinh nở cuả bạn mà số cân nặng này có thể tăng hoặc giảm đôi chút. Hãy lên kế hoạch cụ thể và biến mục tiêu giảm cân cuả bạn thành hành động thực tế. Mỗi tuần giảm từ 0,5 – 1 kg là mục tiêu giảm cân tốt nhất cho hầu hết chị em phụ nữ. Hàng tuần bạn hãy cân lại để theo dõi tiến độ giảm cân.

Michelle Bridges khuyên rằng: bạn nên tập thể dục cùng người bạn đời

Thực đơn giảm cân
Tham khảo tất cả thực đơn dành cho cha mẹ

Món Súp cà chua và trứng chiên của Pete.

Đây là một món ăn ngon thích hợp cho muà hè thu bởi bạn có thể tận dụng những thực phẩm dồi dào sẵn có trong vườn nhà bạn.

Món rau xào

Món này được dùng kèm với cơm hoặc làm nhân cuộn bên trong cuả món bánh nướng mexico, hoặc cũng có thể dùng để trang trí cho diã đựng cá và thịt, rất tiện lợi và nhanh chóng.

Món gà và cá

Một món ăn dễ chế biến và hãy bảo quản trong tủ lạnh hoặc hộp đựng thức ăn để dành cho bữa tối. Dùng kèm với các loại rau theo muà để món ăn ngon miệng hơn.

Món Rau tươi hầm

Dùng kèm với bánh mì nóng giòn.

Thực đơn giảm cân dành cho phụ nữ sau sinh
Khi mang thai, bạn có thể đã thay đổi thói quen ăn uống nhằm đáp ứng nhu cầu cơ thể và nuôi lớn thai nhi trong bụng. Một chế độ ăn kiêng lành mạnh rất quan trọng, đặc biệt trong giai đoạn bạn đang cho con bú. Duy trì một chế độ ăn giàu chất xơ không những giúp bạn no lâu hơn, mà còn cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Chất xơ có trong các thực phẩm như:

Rau và trái cây tươi
Thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp
Thịt gà không da, các loại cá, và thịt nạc có màu đỏ.
Ngũ cốc các loại.
Bạn nên tránh sự cám dỗ cuả các loại thức ăn nhanh. Khi mang thai, các loại thức ăn này có thể sẽ rất ngon, tuy nhiên giờ đây việc thừa muối, chất béo và đường có thể ảnh hưởng lớn đến mục tiêu giảm cân cuả bạn. Một cách dễ dàng để giảm cân là hãy giảm khẩu phần ăn, có thể bạn sẽ cảm thấy đói nhưng dạ dày cuả bạn sẽ sớm thích nghi được ngay thôi. Thói quen ăn vặt sẽ ảnh hưởng không tốt đến chế độ ăn kiêng cuả bạn, vì vậy, chỉ ăn khi nào bạn thật sự thấy đói và đừng để cho tình trạng căng thẳng hay những cảm xúc tiêu cực khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Cho con bú cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả. Một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn tăng cân trong quá trình mang thai là nhằm có đủ sữa cho bé. Tin vui là cho con bú có thể giúp bạn tiêu hao 500 calori mỗi ngày. Ngoài ra, có rất nhiều cách để giúp bạn giảm cân sau sinh như:

Uống khoảng 10 ly nước lọc mỗi ngày thay cho các loại nước ngọt và cà phê. Nếu không thích nước lọc, bạn có thể dùng các loại nước có hương trái cây.
Luôn để 1 ít thực phẩm lành mạnh bên mình như ngũ cốc, bánh qui lạc và đậu để dùng khi cần và không bị cám dỗ bởi các loại thức ăn nhanh.
Ăn các loại mì, bánh mì và ngũ cốc thay cho các thức ăn chế biến sẵn
Tránh ăn các loại nước sốt nhiều dầu mỡ và muối
Không ăn các thực phẩm đông lạnh. Những thức ăn này có vẻ tiện lợi nhưng lại chứa nhiều chất béo và có hàm lượng calori cao.
Thể dục giảm cân sau khi sinh
Nếu sinh thường và cảm thấy khoẻ trong suốt thai kỳ, bạn nên sớm bắt đầu các bài tập thể dục giảm cân (Thông thường 2 tháng sau khi sinh hoặc ngay khi cơ thể bạn đã sẵn sàng cho các vận động phù hợp). Nếu sinh mổ hoặc có một ca sinh phức tạp, hãy tham khảo sự tư vấn cuả bác sĩ về thời điểm thích hợp. Tốt nhất là nên bắt đầu với các bài tập aerobic nhẹ nhàng. Đi bộ, đạp xe và bơi lội sẽ không làm tổn thương cơ thể bạn. Lúc đầu, bạn chỉ nên tập một khoảng thời gian ngắn trong ngày. Khi cảm thấy khoẻ hơn, hãy tăng dần cường độ tập luyện.  Nếu bạn thích tập luyện tại nhà, các bài tập yoga là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn dần lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Bạn nên tập bài tập thở giúp phục hồi nhanh sức khoẻ, tránh táo bón sau khi sinh. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp ích cho việc co thắt cơ sàn chậu. Khi phụ nữ mang thai và sinh con, các cơ cuả vùng sàn chậu bị kéo căng và yếu đi. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục. Có thể tập bằng cách như bạn đang đi tiểu rồi nín lại (nín lại – thở ra – thót bụng. Trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng). Các mẹ sau khi sinh cần vận động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, vì thế chọn yoga để giảm cân là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Đẩy xe nôi đưa bé đi dạo cũng là một cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Lưu ý thường xuyên uống nhiều nước trước, trong và sau khi vận động. Hãy dừng tập ngay khi bạn thấy bị đau, chóng mặt, khó thở và bị ra máu ở vùng kín. Đây là dấu hiệu cuả việc bạn đã vận động quá sức.


Ngoài ra, vận động hợp lý còn giúp bạn giảm những căng thẳng có thể gặp phải sau khi sinh bằng cách giải phóng endorphins trong não. Endorphins là loại nội tiết tố có tác dụng làm tâm trạng cảm thấy thoải mái hơn. Các bài tập Kegel cũng có tác dụng tăng cường sức mạnh cuả bàng quang, tử cung và xương chậu, giúp bạn nhanh chóng phục hồi vóc dáng trước khi mang thai.

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh là bạn phải dành hầu hết thời gian để chăm sóc bé, lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi và còn rất nhiều nguyên nhân khác gây cản trở quá trình tập luyện cuả bạn. Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng, sau đây là một vài phương pháp giảm cân hiệu quả nhất nhằm giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng:

Tranh thủ tập thể dục khi bạn có thời gian trong ngày, những bài tập thể dục này cũng hiệu quả như khi bạn tập trong thời gian dài vậy.
Tham khảo thêm ý kiến cuả bạn bè và người thân, nhiều người trong số họ đã trải qua giai đoạn này và có thể cho bạn những lời khuyên hữu ích.
Mang thai khiến cho các cơ cuả bạn bị yếu đi, vì vậy, khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy bắt đầu với một số bài tập giúp săn chắc các cơ vùng chậu.
Đừng cố bắt chước những người nổi tiếng vì họ thường có xu hướng giảm cân nhanh chóng sau khi sinh. Họ được huấn luyện và tư vấn bởi các chuyên gia.  Điều này không thực tế chút nào, chưa kể đến những biện pháp đó còn rất tốn kém. Ngoài ra, nếu sút cân quá nhanh thì bạn cũng rất dễ bị béo phì trở lại.
Tăng cân khi mang thai giúp cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho bạn và bé khoẻ mạnh. Do đó, khi muốn giảm cân bạn nên kiên trì, tập đều đặn và bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng. Tuyệt đối không nên bắt chước những người nổi tiếng và không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ. Lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp và vận động hợp lý là cách an toàn, hiệu quả nhất để giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Hãy nhớ rằng bạn cần 9 tháng để tăng cân vì vậy cơ thể bạn cũng cần bằng đó thời gian để giảm cân.

Giảm cân sau sinh theo phương pháp của Nhật

Nhờ những bí kíp giảm cân tuyệt hay của mẹ chồng Nhật mà em đã lấy lại được vóc dáng thon gọn chỉ sau 4 tháng sinh nở.
Thật chẳng ngờ rằng em lại lấy chồng ngoại quốc và làm con dâu ở xứ sở hoa anh đào xa xôi. Từ nhỏ đến lúc lấy chồng em không mấy khi rời khỏi bố mẹ lấy “nửa bước”. Là con gái một trong gia đình cũng khá giả nên em được bố mẹ chiều chuộng lắm. Ai cũng hỏi bố mẹ em sao không đẻ thêm thằng cu nữa cho có nếp, có tẻ, vui cửa vui nhà, bố mẹ em chỉ cười. Em thì luôn nghĩ chắc bố mẹ không muốn đẻ nữa nhưng em nào đâu biết mẹ em mắc bệnh phải cắt hai buồng trứng từ ngày mới sinh em. Vì vậy mà mọi yêu thương của bố mẹ đều dành trọn cho em. Cùng vì vậy mà em được bố mẹ bao bọc lắm. Lúc lớn lên, tốt nghiệp đại học đi làm rồi mà mẹ vẫn bảo em phải yêu anh nào đồng ý ở rể mẹ mới cho cưới.
Ước mong của bố mẹ cũng thành hiện thực khi em gặp anh – một chàng trai Nhật Bản. Anh làm trưởng phòng kinh doanh cho công ty của Nhật ở Việt Nam. Em là đồng nghiệp của anh. Chúng em yêu nhau được 2 năm thì tổ chức đám cưới. Yêu cầu của bố mẹ em anh hoàn toàn đồng ý bởi anh công tác ở đây còn dài dài và cũng không có ý định về nước làm việc. Anh bảo anh rất quý con gái Việt Nam, thích được gắn bó trọn đời với đất nước này. Chẳng hiểu những lời nói đó là thật lòng hay vì anh muốn lấy lòng em mà nói thế. Nhưng 2 năm sống cùng bố mẹ em, gia đình em vô cùng hạnh phúc. Vì cả hai đều đang muốn phấn đấu cho công việc nên gần 3 năm sau ngày cưới em mới quyết định có bầu. Khỏi phải nói người thân và vợ chồng em sung sướng thế nào. Vừa nghe tin em có bầu, bố mẹ đã đến ngay bệnh viện hạng sang nhất nhì Hà Nội để đặt khám trọn gói cho em. Thế nhưng cũng thời gian đó, bố mẹ anh lại muốn em sang Nhật Bản sinh con để dễ dàng cho các thủ tục làm giấy khai sinh và quốc tịch của con sau này.

Học lỏm mẹ Nhật giảm cân sau sinh - 1
Thật chẳng ngờ rằng em lại lấy chồng ngoại quốc
và làm con dâu ở xứ sở hoa anh đào. (ảnh minh họa)
Em thì không muốn chút nào bởi em đã từng sinh sống ở Nhật bao giờ đâu mà sinh nở ai chẳng muốn ở bên bố mẹ đẻ để được bố mẹ chăm sóc cho chu đáo. Oái oăm là đến khi em mang thai khoảng tuần thử 25 thì chồng em bị điều chuyển công tác về Nhật Bản để lập chi nhánh mới cho công ty. Khỏi phải nói thời gian ấy em stress thế nào. Biết là bố mẹ đẻ rất quan trọng với mình nhưng còn chồng, em cũng không thể sống xa anh. Mà em lại sắp sinh nở, cả thời gian mang bầu đã vất vả một mình, đến ngày sinh thì chồng cũng phải có mặt ở bên để hỗ trợ, có thế thì con sau này mới có tình cảm với bố chứ. Em đã bao đêm mất ngủ để đưa ra quyết định cuối cùng “theo chồng bỏ cuộc chơi”.
Phải vất vả lắm hai vợ chồng em mới lo được thủ tục để bay khi mang bầu tuần thứ 29. Ngày em đi, bố mẹ khóc như mưa, dù thương con gái phải một mình sinh nở ở xứ người nhưng ông bà cũng ngậm ngùi đồng tình vì biết rằng bên đó em sẽ được chồng và bố mẹ chồng chăm sóc, dịch vụ y tế của Nhật Bản cũng rất tuyệt vời.
Vừa làm quen với cuộc sống ở xứ sở mặt trời mọc cũng là lúc em bước vào thời kỳ sinh nở. Cũng may là ngày sinh viên, em học tiếng Nhật nên không quá khó khăn trong việc giao tiếp để sinh sống ở đây. Còn một điều may mắn khác nữa là mẹ chồng Nhật Bản của em vô cùng tâm lý. Bà đã xin nghỉ làm 1 năm chỉ để chăm hai mẹ con em. Em đã cảm kích vô cùng với tấm lòng yêu thương con dâu và cháu nội của bà.
Khi em sinh nở, mẹ chồng không hề bắt em kiêng khem như các mẹ Việt. Hôm trước sinh xong, hôm sau mẹ đã bảo em vào phòng để mẹ tắm rửa và vệ sinh cho. Cũng riêng một tay bà ngày ngày chăm sóc con em từ việc thay tã bỉm đến bế bé giữa đêm khuya. Không chỉ chăm hai mẹ con em rất chu đáo, mẹ chồng còn mách cho em rất nhiều chiêugiảm cân sau sinh. Chẳng là trong thai kỳ, vì được bố mẹ đẻ chăm sóc chu đáo quá mà em đã tăng đến 23kg. Hồi sang Nhật là em đã tăng được 20kg rồi. Mẹ chồng Nhật đã rất hoảng hốt khi thấy em tăng cân nhiều quá. Ngày đó bà còn bảo em ăn ít thôi vì sợ tăng cân nhiều sẽ khó sinh nở. Em đã giận mẹ chồng cả tuần liền vì nghĩ mẹ không thương mình và cháu. Thế nhưng đúng là mẹ chồng em không hề có ý xấu. Khi đến gặp bác sĩ người Nhật, bác sĩ còn lập cho em riêng một thực đơn ăn uống điều độ để tránh tăng cân quá nhanh. Cũng nhờ có thế mà 2 tháng cuối thai kỳ em chỉ tăng 3kg thôi đấy.
Sau sinh, em giảm ngay được 7kg và chỉ dừng lại ở con số đó trong suốt cả tháng đầu. Đã rất nhiều lần mẹ chồng em bắt gặp khuôn mặt em ỉu xìu khi em soi gương, có lúc em còn đang lấy tay để xoa từng ngấm mỡ trên bụng… chắc mẹ cũng hiểu em đang đau khổ thế nào vì số cân thừa này. Thật may mắn là mẹ chồng em rất hiểu biết và tâm lý. Nhờ bí kíp của mẹ mà em đã giảm cân đáng kể. Cách giảm cân này không hề ảnh hưởng đến sức khỏe và nguồn sữa mẹ đâu nhé.
Học lỏm mẹ Nhật giảm cân sau sinh - 2
Nhờ những bí kíp của mẹ chồng mà em

Quy tắc 1: Uống trước khi ăn
Biết em thiết tha với việc giảm cân nên sau sinh 1 tháng, mẹ chồng đã lên thực đơn chi tiết trong từng bữa ăn của em. Thông thường một ngày, chúng ta thường nạp vào cơ thể khoảng 2000-2200 calo thì đến nay mẹ chỉ cho phép em ăn khoảng 1300-1700 calo thôi. Trong mỗi bữa ăn, mẹ thường chia nhỏ thành nhiều bát để em có cảm giác ăn nhiều. Mẹ chồng cũng nói em nên chú trọng đến những món ăn có chất (đặc biệt là cá) chứ không nên ăn nhiều tinh bột vì đồ ăn này chỉ khiến tăng cân nhanh hơn thôi.
Một quy tắc “bất thành văn” khi ăn uống để giảm cân là phải uống nước trước khi ăn. Thông thường mẹ chồng em hay nấu canh rong biển, hải tảo (canh này rất nhiều dưỡng chất, cực tốt cho sản phụ - giống như rau ngót ở Việt Nam) và bảo em ăn một bát canh trước khi ăn cơm. Như thế sẽ khiến chúng ta có cảm giác nó và ăn ít cơm hơn.
Ngoài ra, hầu hết các món ăn mẹ chồng nấu thường là những món hấp, luộc để vẫn giữ được dưỡng chất mà không chứa nhiều chất béo.
Quy tắc 2: Ăn cá
Bổ sung ít calo nhưng vẫn phải đủ chất để có sữa cho con tu ti là điều vô cùng quan trọng. Bí kíp của mẹ chồng em là ăn nhiều cá. Hầu như trong mọi bữa ăn của em mẹ đều chế biến món cá đi kèm. Chị em đều biết người Nhật rất hay ăn cá bởi cá có rất nhiều dưỡng chất quan trọng như chất béo omega-3. Ngoài ra, mẹ cũng luôn nhắc em phải ăn nhiều rau để tránh bị táo bón.
Quy tắc 3: Phải có ý thức giảm cân
Mẹ chồng em ngày nào cũng nhắc nhở em phải chịu khó tập luyện và ăn uống khoa học để giảm cân, nếu không sẽ xấu lắm. Đầu tiên em cũng hơi tự ái vì những lời nhắc nhở của bà nhưng biết mẹ chồng chỉ muốn tốt cho mình nên em đã cố gắng làm theo. Thực ra, chính những lời nói này lại là động lực giúp em giảm cân nhanh chóng đấy. Mặt khác, nếu chị em đã từng sang Nhật sẽ thấy phụ nữ ở đây rất chú trọng việc làm đẹp. Mẹ chồng em đã ngoài 50 nhưng trông bà còn đẹp hơn em nhiều. Chỉ nhìn bà thôi là em đã quyết tâm phải giảm cân cho bằng được.
Học lỏm mẹ Nhật giảm cân sau sinh - 3

Quy tắc 4: Nhâm nhi trà xanh
Hầu như sáng nào, mẹ chồng cũng nấu cho em một bình nước trà xanh loãng để nhâm nhi cả ngày. Theo mẹ chồng em thì trong lá trà xanh chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, B1, B2, PP đặc biệt là vitamin C. Ngoài ra, uống trà xanh có công dụng giảm cân đáng kể (có thể đốt cháy 100 calo/ngày). Vì vậy, em rất trung thành với loại đồ uống này. Người Nhật cũng rất thích đồ uống này. Ở nhà họ thường uống trà nóng còn khi ra ngoài thì uống nước trà xanh lạnh từ các máy bán nước. Đây cũng là một trong những bí kíp giúp phụ nữ Nhật luôn giữ được làn da đẹp và số cân nặng chuẩn đấy.
Áp dụng triệt để 4 quy tắc trên nên em đã gần về được số cân so với thời chưa bầu bí chỉ sau sinh 4 tháng các chị ạ. Em vui mừng lắm nên muốn chia sẻ chút kinh nghiệm với chị em. Hy vọng những bí kíp nhỏ của mẹ chồng em có thể giúp ích cho các chị trong công cuộc lấy lại nhan sắc sau sinh nở.