Nguyên tắc giảm cân an toàn, hiệu quả

Nhiều chị em đang thừa cân và muốn giảm cân ngay bây giờ để có được thân hình thon gọn. Và để giảm cân thành công, dưới đây là lời khuyên cho chị em mới bắt đầu giảm cân bạn nên nhớ để giảm cân được hiệu quả nhé.


Lợi ích tuyệt vời từ việc giảm cân thành công Những điều cấm kỵ khi giảm cân Những cách giảm cân hiệu quả ít ai ngờ tới

Giảm cân không phải là ăn uống ít đi

 Có rất nhiều người lựa chọn cách giảm cân cho mình bằng cách ăn ít đi, hoặc nhịn một bữa trong ngày.



Đây là một cách làm hoàn toàn sai lầm, chị em nên biết rằng khi bỏ bữa hoặc ăn ít đi, toàn bộ cơ thể chúng ta sẽ thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau.  

Từ bỏ thói quen ăn vặt 

Bước tiếp theo trong kế hoạch chuẩn bị giảm cân là từ bỏ thói quen ăn vặt.

Chúng ta đều biết một trong những nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng đó chính là ăn vặt. Bạn nên biết rằng chỉ một món ăn vặt thôi cũng có thể phá hỏng mục tiêu giảm cân lâu dài của bạn

Thiết lập mục tiêu 

Thiết lập mục tiêu rằng bạn có thể giảm 1kg trong một tuần hay 2 tuần như vậy bạn mới có động lực và cố gắng để giảm cân hiệu quả. Đây là lời khuyên cho chị em mới bắt đầu giảm cân bạn nên nhớ.  


Không nên ép mình

Trong quá trình giảm cân đôi khi có những ngày bạn sẽ lười biếng không muốn luyện tập giảm cân. Rồi đôi khi bạn thấy quá mệt mỏi và chỉ muốn bỏ cuộc, những lúc như thế, bạn hãy nghỉ ngơi và để cơ thể được thư giãn, rồi sẽ có lúc bạn hào hứng trở lại, vì thế bạn đừng ép mình để tinh thần được thoải mái khi giảm cân

 Hy vọng với những lời khuyên cho chị em mới bắt đầu giảm cân trên sẽ giúp cho công cuộc giảm cân của chị em thành công.

Nguồn: bestslim

Làm thế nào để giảm cân sau sinh

Vì sao sinh xong trông bạn vẫn như mang bầu?

Nhiều phụ nữ còn phiền lòng vì đường chỉ đen giữa bụng, những vết rạn da hay cả vết sẹo mổ sinh.
Phải mất thời gian cho cơ thể của bạn - đặc biệt là vùng bụng - hoàn toàn hồi phục sau sinh. Hãy tưởng tượng bụng bạn như một quả bóng, căng dần khi em bé lớn lên bên trong. Sự sinh nở không làm quả bóng xẹp ngay xuống mà chỉ xì hơi từ từ. Nhưng bạn đừng lo lắng.

Khi bé ra đời, sự thay đổi nội tiết khiến tử cung của bạn thu nhỏ lại, trở về trạng thái như trước khi có thai. Mất khoảng 6-8 tuần để tử cung trở lại kích thước bình thường.


Tập thể dục giúp chị em nhanh giảm cân sau sinh.

Tất cả các tế bào trong cơ thể phình ra trong quá trình thai nghén bắt đầu tạo thành các chất lỏng dư thừa, được loại khỏi cơ thể qua nước tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi.

Và chất béo bạn đưa vào để nuôi dưỡng thai nhi cũng sẽ được đốt cháy (đặc biệt nếu bạn cho con bú và tập thể dục), tuy nhiên phải mất ít nhất vài tuần mới đạt kết quả.

Bạn sẽ phải chịu đựng những vết rạn da và vệt đen kéo dài từ gần ngực tới bụng lâu hơn là cái bụng béo. Tin tốt là những vết rạn thường mờ đi sau 6-12 tháng từ lúc sinh, còn đường kẻ ken mờ dần qua một năm nhưng sẽ không biến mất hoàn toàn.

Bao lâu thì vòng bụng sẽ thon gọn như bình thường?

Bạn từng nghe có những bà mẹ lấy lại vóc dáng và vòng bụng thon nhỏ ngay lập tức sau sinh? Mặc dù điều này có thể xảy ra nhưng hiếm. Hầu hết phụ nữ mất nhiều tháng mới hết "bụng bầu" và đôi khi nó không bao giờ biến mất hoàn toàn.
Kiên nhẫn là chìa khóa. Mất 9 tháng để bụng bạn căng ra đủ chỗ cho em bé lớn lên bên trong, vì thế cũng sẽ mất ít nhất ngần đó thời gian để nó thắt chặt trở lại.
Tốc độ và mức độ của sự thay đổi này tùy thuộc vào kích cỡ cơ thể lúc bình thường, số cân nặng tăng khi mang thai, sự năng động và gene của bạn. Những người tăng dưới 13 kg và tập thể dục thường xuyên khi mang thai, chị em cho con bú hay mới sinh một con sẽ về dáng nhanh hơn.

Nếu bạn không cho con bú, bạn sẽ cần một chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm cân vì giờ đây, bạn cần ít năng lượng hơn khi nuôi thai nhi.



Có thể làm gì để cải thiện vòng hai?

Cho con bú sẽ giúp bạn, đặc biệt trong những tháng đầu sau sinh. Những phụ nữ cho con bú đốt cháy nhiều calo để tạo sữa, nên họ thường giảm cân nhanh hơn những người không cho con bú.

Cho con bú cũng làm co thắt tử cung, giúp tập luyện cho cả cơ thể. Nhưng nhiều người nuôi con bằng sữa mẹ nói rằng họ gặp khó khăn khi muốn giảm thêm 3-5 kg cuối cùng.

Một số chuyên gia giải thích cơ thể giữ lại những phần chất béo dư để hỗ trợ việc sản xuất sữa. Các nhà khoa học vẫn chưa có câu trả lời cuối cùng về điều này.

Tập thể dục cũng là một cách tốt. Dù đi dạo hay tham gia các lớp yoga sau sinh hoặc tập động tác theo nhạc cũng giúp đốt cháy calo và săn chắc cơ. Một chế độ tập luyện nghiêm ngặt bao gồm các bài thể dục nhịp điệu và những động tác tập trung vào vùng bụng rất hiệu quả, nhưng cần đảm bảo khi cơ thể bạn đã hoàn toàn khỏe mạnh.

Bạn cũng có thể cải thiện vòng hai với cái bụng ngấn mỡ bằng thuốc giảm béo

Liệu ăn kiêng có ổn khi sau sinh?

Nếu bạn tăng nhiều cân trong thai kỳ, giảm số cân nặng này có thể giúp giảm vòng bụng. Một chế độ ăn ít calo giúp bạn giảm cân nhưng trước tiên nên thực hiện các bài thể dục và đợi sự về dáng theo tự nhiên của cơ thể. Đợi ít nhất là 6 tuần và tốt hơn là vài tháng sau sinh hẵng ăn kiêng, đặc biệt nếu bạn cho con bú.

Phụ nữ cần 1.600 đến 2.400 calo một ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Để giảm nửa cân mỗi tuần, cần giảm 500 calo mỗi ngày bằng cách giảm thực phẩm ăn vào và tăng mức độ hoạt động thể lực. Nếu giảm hơn nửa cân mỗi tuần sẽ làm bạn mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng.
Đừng thực hiện chế độ giảm cân khắt khe quá vì việc giảm cân nhanh ảnh hưởng tới khả năng tiết sữa. Ngoài ra, khi quá kiêng khem, bạn có thể không ăn đủ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nghĩa là em bé sẽ không nhận đủ các chất béo và vitamin bé cần từ sữa mẹ.

Theo camnanglam dep

Ốc Thanh Vân: Gái hai con vẫn mòn con mắt!

Nhắc đến Ốc Thanh Vân, không ít đồng nghiệp trong giới showbiz sẽ phải “nổi da gà” vì người phụ nữ này, mới đây nhất là màn hóa thân thành “ma nữ” tại cuộc thi Bước nhảy Hoàn vũ khiến tất cả “ghế nóng” phải bỏ chạy. Sự sáng tạo đến mức táo bạo của Ốc Thanh Vân thực sự thăng hoa và thuyết phục những ai dõi theo chặng đường lao động nghệ thuật của cô suốt thời gian qua.

 

 Ốc Thanh Vân: Gái hai con vẫn mòn con mắt!
Nhiều người rất tò mò về bí quyết “thon gọn” của chị đấy!
Vì yêu cầu công việc, Vân thường xuyên luyện tập và ăn uống khá hợp lý nên hiếm khi mọi người thấy Vân “mũm mĩm”. Tuy nhiên, khi mang bầu và sau khi sinh, nhất là sinh bé thứ hai, Vân cũng bị phá dáng khá nhiều, đặc biệt là vòng 2 vì hạn chế tập luyện cũng như phải ăn uống nhiều dưỡng chất hơn. Muốn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng để trở lại công việc, Vân đã hỏi và được chị bạn - MC Thanh Mai tư vấn cách giảm béo sau sinh nhanh chóng và an toàn. Chị Thanh Mai đã tư vấn cho mình phương pháp giảm béo bằng nhiệt liệu pháp. Quả thực đây là một liệu pháp giảm béo rất hay. Mình đã giảm được khoảng 8cm vòng 2 và 4kg cân nặng chỉ trong vòng 10 ngày mà không hề cảm thấy mệt mỏi, trái lại còn thấy khỏe khoắn và da dẻ hồng hào hơn nữa. Đặc biệt là vùng da giảm cân không hề bị trùng nhão hay có vết rạn.
 

Xuất hiện tại cuộc thi Bước nhảy Hoàn vũ, chị đã cống hiến nhiều màn biểu diễn tuyệt vời, có lẽ tham gia cuộc thi này cũng là một bí quyết giúp chị giảm cân sau khi sinh bé thứ hai?
Hình như Vân có duyên với Bước nhảy Hoàn vũ, ban đầu BTC mời Vân làm MC, Vân đã cố gắng hết sức để hoàn thành tốt công việc nhưng thực sự không ngờ có ngày chính mình lại trở thành thí sinh của cuộc thi. Bước nhảy Hoàn vũ 2013 khởi động cũng là lúc Vân mới sinh bé thứ hai được 9 tháng. Vân cũng từng trải nghiệm nhiều phương pháp giảm béo nhưng không thể phủ nhận tác dụng tuyệt vời của dancesport. Nếu như nhảy dây, lắc vòng, chạy bộ,... chỉ có tác dụng giảm béo từng phần thì dancesport chính là phương pháp giảm béo toàn diện nhất.
 

Cuốn hút chị em không chỉ bởi những bước nhảy điêu luyện, uyển chuyển, dancesport còn được biết đến như một “phương thuốc thần kỳ” cho sức khỏe và sắc đẹp. Vân từng tìm hiểu các tài liệu trên internet và được biết, việc thường xuyên luyện tập dancesport sẽ giúp chị em hạn chế được các bệnh về tim mạch, béo phì, huyết áp, xương khớp...
 



Tập dancesport không dễ nhưng nghe nói khi đã gắn bó với nó rồi thì khó mà dứt ra được?
Đúng vậy, đây là một môn thể thao không hề nhàm chán, âm nhạc cùng với sự chuyển động hình thể liên tục giúp bạn gạt bỏ những lo toan, áp lực của cuộc sống, lấy lại được sự cân bằng, thư thái, nhẹ nhõm trong tâm hồn. Ngoài ra, sự phối hợp nhịp nhàng các phần trên cơ thể nên dancesport chính là bài tập thể dục lý tưởng giúp mọi người có được một cơ thể đẹp, săn chắc, thon thả và gợi cảm.

Ốc Thanh Vân: Gái hai con vẫn mòn con mắt!
Người ta nói “nhất dáng nhì da”, dường như chị đang có được cả 2 yếu tố đó, ngoài thân hình thon gọn thì Ốc Thanh Vân còn sở hữu một làn da trắng hoàn hảo, chị đã từng tắm trắng hay có bí quyết gì đặc biệt?
Môi trường làm việc hiện tại luôn “đe dọa” làn da của Vân đấy! Thường xuyên phải tiếp xúc với mỹ phẩm, ánh đèn, cường độ lao động và thay đổi nội tiết tố sau sinh, nếu không chăm sóc kỹ lưỡng và tỉ mỉ thì da Vân đã sạm đen rồi.
 


Bí quyết của Vân chính là kết hợp nhiều phương pháp làm trắng da. Nếu chỉ làm trắng da mặt mà không chăm sóc cơ thể thì không ổn chút nào, vì thế Vân lựa chọn những sản phẩm dưỡng da phù hợp dành riêng cho từng vùng da. Nhưng Vân nghĩ mình chỉ sử dụng mỹ phẩm chứ không lạm dụng nó. Để có được làn da đẹp hoàn hảo, Vân cũng thường xuyên tự “tắm trắng” ở nhà bằng những nguyên liệu thiên nhiên như dầu ô liu, mật ong, cám gạo, sữa tươi,...
 


Bước nhảy Hoàn vũ chưa kết thúc nhưng chị đã có những dự định khác trong nghệ thuật?
Vân đang cố gắng đi hết chặng đường cùng Bước nhảy Hoàn vũ, bên cạnh đó Vân cũng nghiên cứu những kịch bản phim mới, còn việc quyết định lựa chọn vai diễn nào thì Vân xin phép được giữ bí mật. Mong rằng khán giả sẽ đón nhận và yêu thích những vai diễn mới của Vân.
Cảm ơn chị! Chúc chị luôn thành công và mãi trẻ đẹp!

Giảm cân sau sinh chỉ trong 7 ngày

Nhiều chị em buồn phiền khi cân nặng cứ tăng vùn vụt, mặc dù mỗi bữa chỉ ăn có nửa chén cơm, buổi tối vẫn đi bộ đều đều… tại sao lại không thể giam can sau sinh, là câu hỏi được gửi nhiều đến chuyên mục tư vấn


Giảm cân sau sinh là vấn đề rất được nhiều bà mẹ quan tâm đến
Để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng bạn phải có một kế hoạch cụ thể, phải vạch ra được đâu là mục tiêu, đích đến cho mình. Như chị Lan Anh – Xuân Lôc  sau khi sinh con 18 tháng chia sẻ: “Mỗi buổi sáng tôi thường nhịn ăn, trưa ăn 1 bát cơm lưng, với rau, thịt nhưng khoảng độ 3 giờ đói quá gọi pizza, tối ăn ít, sau đó đi dạo, trước khi ngủ ăn thêm 1 gói mì…”. Với cách ăn uống này thì lượng calo cung cấp vào quá lớn, như chúng ta biết pizza là một trong những loại thức ăn nhanh, không tốt cho sức khỏe, lượng calo thất thoát quá ít. Giảm cân chỉ khi lượng calo dung nạp ít hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy.
Và sau đây là Thực đơn ăn kiêng giảm cân sau sinh trong 7 ngày. Với phương pháp giảm cân này sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, không gây hại đến sức khỏe lại còn giúp giảm cân. Cùng tham khảo và áp dụng ngay nhé!
Ngày 1
Buối sáng: Một chén cháo thịt nạc bằm +1 cốc nước chanh (uống sau bữa ăn 30 phút)


Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bí đỏ (bí ngô) nấu thịt + nộm củ đậu + 1 cốc nuớc chanh + 1 quả táo.
Bữa tối: canh bí đỏ nấu thịt + 1 ly nước ép dưa hấu.
Ngày 2
Buổi sáng: 2 trứng gà luộc + 1 củ cà rốt luộc + 1 cốc nước chanh (nước lọc + 2 lát chanh tươi + thêm xíu muối). Nếu đói thì có thể ăn thêm dưa chuột hoặc táo.
Buổi trưa: 1 chén cơm + canh bí đao nấu thịt nạc (bí đao đem thái hình quân cờ, thịt nạc 100g cho vài nhánh hành khô vào xay nhuyễn nêm gia vị vừa ăn nấu nhừ rồi cho thêm ít hành lá vào) món này ăn rất ngon, mọi người có thể nấu nhiều 1 chút tối ăn luôn cũng được + 1/2 miếng đậu phụ luộc + 1 đĩa nhỏ đậu que luộc + 1 quả táo.
Buổi tối: 1 chén cơm + canh bí đao nấu thịt + 1 trái táo.
* Lưu ý: Trong ngày lúc nào khát thì uống nước chanh, nước chanh.
Ngày 3
Buổi sáng: 1chén cháo trắng trứng gà + 1 đĩa hoa quả trộn.
Buổi trưa: 2 chén cơm trắng + canh khổ hoa nấu tôm hoặc thịt heo. Món xào thịt bò xào súp lơ hoặc đậu ve, hay là rau cần tây. Ăn một trái chuối tráng miệng.
Buổi tối: 1 chén cơm cá kho tộ + món xào đơn giản chỉ là rau xanh + 1 ly nước ép dưa hấu.
Ngày 4
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + nước chanh
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + nước chanh.
Bữa tối: canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + dưa hấu + nước chanh.
Ngày 5
Bữa sáng: miến gà + rau sống + dưa chuột ăn kèm + nước chanh
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc tùy thích + nửa quả đu đủ chín, có thể xay làm sinh tố + nước chanh.
Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + nuớc chanh.
Ngày 6
Bữa sáng: Bánh mì bò kho, 1 cốc nước chanh dây
Bữa trưa: Cơm, cá lóc muối sả, rau muống xào tỏi, canh khoai thịt nạc, tráng miệng với 1 miếng đu đủ
Bữa tối: Cơm, hột vịt muối chưng thịt, canh khổ qua cá thát lát, 1 miếng trái thơm.

giam-can-sau-sinh

Ngày 7
Bữa sáng: Bún bò, nước ép cà rốt
Bữa trưa: Cơm, đậu hũ xốt cà, bông thiên lý xào thịt bò, canh bông súng nấu cá diêu hồng, dưa hấu
Bữa tối: Cơm, 1 miếng nhỏ thịt heo nướng, rau lang luộc, canh khoai sọ sườn non, thanh long
Chú ý: sau bữa ăn tối các bạn không được ăn vặt nhé! Bạn có thể uống một ly sinh tố cà chua hay nước ép trái cây vừa đẹp da vừa có tác dụng giảm cân. Chúc các bạn thành công với thực đơn ăn kiêng giảm cân này!
Ngoài ra, vận động la việc không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Để có kết quả giảm cân tốt bạn nên tập luyện một số bài tập phù hợp với mình hoặc có thể dùng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.
Với chị em sau sinh thì Ever slim là lựa chọn tốt dành cho bạn. Với chiết xuất từ nấm linh chi, lá trà xanh, sữa ong chúa là những thảo dược hoàn toàn tự nhiên với công nghệ và nghiên cứu tiên tiến của Mỹ đã cho ra đời thuốc giảm cân Ever slim giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả và ngăn ngừa việc tích lũy chất béo cũng như việc ăn uống. Khi sử dụng Ever slim bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn nhưng trái lại không thiếu chất, đặc biệt không bị tăng cân trở lại sau khi ngừng sử dụng.Để có được sản phẩm tốt nhất các bạn nên tham khảo và mau tại trung tâm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp Giamcan24h.com
ever-slim-san-pham-dat-thuong-hieu-vang
Ever slim sản phẩm vàng của năm

Bí quyết giảm cân nhanh chóng sau sinh

Trong thời gian mang thai nhiệm vụ của một người mẹ là phải ăn uống nhiều và đầy đủ để cung cấp các chất dinh dưỡng nuôi con. Do đó cơ thể của người mẹ sẽ ngày càng mập ra so với lúc bình thường. Sau thời gian mang thai thì bất cứ người phụ nào cũng đều muốn giảm cân. Vậy bạn đã biết cách giảm cân như thế nào là hiệu quả chưa?

Ăn đậu đen ngâm giấm

Rất nhiều phụ nữ sau khi sinh ăn đậu đen ngâm giấm giảm cân rất nhanh. Chỉ trong vòng 1 tháng  giúp chị em giảm được 4kg, đạt hiệu quả phải không nào. Nên ăn đậu đen  ngâm giấm sau trước bữa ăn để đạt hiệu quả cao nhất.

Chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn cách làm đậu đen ngâm giấm sao cho  giảm cân thật hiệu quả. Trước tiên bạn phải rang đậu đen  với lửa được bật nhỏ, khi vỏ đậu đen hơi tách ra thì lấy ra để nguội. Sau khi đậu nguội thì cho vào bình thủy  tinh và đổ giấm vào với tỉ lệ 1:1.

Sau đó bạn nhớ là đóng nắp thật kĩ để trong vòng 3 đến 5 ngày, lúc đó đậu sẽ nở ra to và bong, lúc này có thể ăn được rồi đó.

Đậu đen được ngâm với giấm nên phải ăn trước bữa ăn. Mỗi lần ăn chỉ cần dùng 2 thìa cà phê là đủ. Hoặc bạn có thể ăn kèm với cơm nếu như cảm thấy ngán.

Cho con bú

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng  khi các bà mẹ cho con bú thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cho việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

giảm cân sau sinh

Khi cơ thể của bà mẹ sản sinh ra sữa và  cho con bú thì sẽ tiêu hao năng lượng khoảng 500 – 800 calo mỗi ngày. Điều này cho thấy khi cho con bú  thì các bà mẹ có thể giảm cân hiệu quả nhanh và gọn mà không cần tốn thời gian. Để cho việc giảm cân được hiệu quả cần phải có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi một cách hợp lí để cho quá trình giảm cân được diễn ra tốt hơn.

Bạn có thể uống thêm trà vằng hoặc trà thảo dược vừa giúp nhiều sữa cho con bú vừa giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Ăn cà chua

Cà chua ngoài có tác dụng làm đẹp da còn có tác dụng giảm cân rất nhanh chóng.  Trước bữa ăn thường ngày chỉ cần ăn từ 2 – 3 quả cà chua hoặc uống nước ép cà chua sẽ có tác dụng thanh lọc lượng mỡ tích tụ trên cơ thể.

Giảm cân bằng cà chua được nhiều phụ nữ Nhật áp dụng, không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, cà chua giúp nuôi dưỡng da và bảo vệ da ko bị sạm.

 Lí do cà chua giúp giảm cân là vì trong cà chua chứa ít chất ngọt cũng như là chất béo đồng thời với cùng với đường citric và acid trong cà chua thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy chất béo. Lycopene trong cà chua có chức năng ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.


Ăn khoai lang

Chắc là các chị em phụ nữ vẫn còn nhiều người chưa biết về công dụng của khoai lang trong việc giảm cân đúng không? Thật sự là khoai lang có tác dụng rất hữu hiệu khi bạn muốn giảm cân. Đối với phụ nữ sau khi sinh có thể ăn khoai lang thay cơm sẽ giúp cho việc giảm cân rất hiệu quả. Nhưng cách làm này chỉ có thể dành cho người nào không cho con bú mà thôi vì có thể họ không nạp được các chất dinh dưỡng cần thiết  vào  sữa mẹ. Đối với những người vẫn cho con bú có thể ăn khoai lát 1 bát thay cơm mỗi bữa vẫn sẽ có cung cấp đủ sữa cho con.

Trong khoai lang chứa các vitamin A, B, C và protein, tinh bột, các axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm….nên cùng với việc giảm cân khoai lang cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nên bạn không lo bị thiếu  chất. Trong khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ có tác dụng kích thích dạ dày nên bạn không cần lo bị táo bón.

Uống mật ong

Mật ong rất nhiều tác dụng như đẹp da, chữa bệnh, lành vết thương… Trong đó phải kể đến công dụng đáng kể đó là giảm cân. Trong mật ong chứa hàm lượng năng lượng rất thấp, với 100g mật ong chúng ta chỉ thu nhận vào cơ thể 294 calories. Tuy nhiên chúng ta cũng không nên nạp quá nhiều mật ong, sẽ không tốt cho cơ thể.

Tốt nhất nên sử dụng cùng với 1 số thảo dược sẽ tốt cho cơ thể bạn vì 22 axit amin trong mật ong rất nhiều khoáng chất cần thiết để tăng cường sự trao đổi chất và hơn hết nó rất có giá trị trong việc ngăn ngừa bệnh béo phì. Mật ong giảmcân tốt cho phụ nữ sau sinh.

Chỉ cần pha 2 thìa mật ong vào một cốc nước ấm khoảng 300ml. Sau đó vắt thêm 2 thìa chanh, uống sau khi thức giấc 30p rồi mới ăn sáng.

Kết hợp với những thức ăn này cùng với việc bổ sung lượng rau và các bài tập thể dục đều đặn đảm bảo  bạn sẽ có một thân hình cân đối như mong đợi.

Lưu ý bạn cần phải kiên trì để đạt kết quả tốt nhất nhé!

Nếu bạn muốn giảm cân?
12 thực phẩm hỗ trợ chị em trong quá trình giảm cân
Chia sẻ bí kíp giảm cân cho người huyết áp thấp
Khánh Nguyễn (Tổng hợp)

Tôi giảm 5kg một tháng nhờ DAS Diet

Blogger Lê Anh

(Em đẹp) - Phụ nữ, ai cũng phải đối diện với nguy cơ tăng cân, ít nhất là 1 lần trong đời!

Từ thời còn con gái mình có vóc dáng khá nhỏ nhắn, cao 1m52, hầu như cân nặng chỉ dao động trong vòng 0,5kg xoay quanh con số 40kg. Mình thuộc dạng ăn uống thoải mái, chưa bao giờ suy nghĩ tới việc ăn kiêng. Đùng một cái có bầu, khi mang thai mình lên cân cũng không nhiều, ai cũng khen mang thai mà nhìn vẫn... ngon, tưởng sẽ không quá lo lắng về cân nặng sau sinh.

Tuy nhiên, sau khi sinh nhóc đầu tiên, vì muốn có sữa cho con bú, nào thì giò heo, thịt mỡ, chất bổ dưỡng, cơm ăn bữa 2, 3 bát, mình cứ thế tì tì quất tới. Buổi tối, mình thường ngủ không đủ giấc vì chăm con, nhịp sinh học thay đổi làm cơ thể vô cùng mệt mỏi, cộng thêm nhiều chuyện buồn.

Khoảng thời gian nghỉ sinh ở nhà, mình không cân lần nào, mặc quần áo thoải mái nên không thấy có gì lạ lắm! Sau 4 tháng nghỉ sinh đi làm lại, mình bước lên bàn cân mới tá hoả, tăng tận 8kg so với thời con gái, bước xuống cân mà con số 48kg cứ quay mòng mòng. Quần áo thì ôi thôi, mình thậm chí không còn mặc vừa bất kì cái nào, hoạ hoằn có những cái hồi xưa mặc rộng, hoặc đồ "free size" (ngoại cỡ). Ngay lúc này, mình cảm thấy tự ti vô cùng!

Ảnh thời con gái của mình

Đến khi có bầu, mình lên cân không quá nhiều

Sau sinh, mình tăng tận 8kg

Khi mặc quần áo, mình cũng phải để ý tránh váy áo không tay vì sợ lộ bắp tay voi hay hạn chế những đồ ôm sát vì sợ lộ ngấn mỡ bụng. Mỗi lần ngắm nhìn mình trong gương cảm thấy vô cùng chán nản. Phải thay đổi! Đã nói là làm! Mình bắt đầu giảm khẩu phần ăn, cộng với việc đi làm khiến cơ thể bắt đầu chững lại, thế nhưng việc xuống cân cũng rất chậm. 

Một hôm mình tình cờ đọc phương pháp DAS (chế độ giảm cân thân thiện), được nhiều bạn áp dụng mà giảm cân rất tốt lại không phải nhịn ăn, chỉ ăn uống có điều chỉnh, kết hợp với việc uống thêm nước trái cây ép. Mình giảm cân chóng mặt, chỉ trong khoảng một tháng sụt 5kg, cơ thể không cảm thấy mệt mỏi nhiều. Ngày ăn 4, 5 bữa, không có thời gian tập thể dục, chỉ chăm con và đi làm, thế mà số đo các vòng của mình giảm đáng kể:

+ Dĩ nhiên việc giảm cân sẽ giảm vòng 1, nhưng không nhiều lắm, vì cơ bản lúc cho con bú, vòng 1 của mình bị tăng ảo, sau khi dứt sữa sẽ có sự điều chỉnh lại, DAS chỉ giảm mỡ mới, còn mỡ lâu năm của vòng 1 trước đó không giảm, cộng thêm vòng 2 giảm nhiều sẽ làm vòng 1 thấy to hơn.

+ Vòng 2: từ 67cm giảm xuống 60cm khi no và 59cm khi đói. Đây là điều mình cảm thấy hài lòng nhất, mặc dù có thể lộ cả xương sườn.

+ Vòng 3: từ 92cm xuống còn 83cm, kéo theo đùi, chân của mình cũng thon thả trở lại.

+ Vòng bụng: tuy chưa được như mong muốn, chưa săn chắc, phải cần thể dục thêm thì mới mong phẳng như trước, nhưng với con số 70cm cũng khiến mình tạm hài lòng. Hiện tại, mình đang duy trì cân nặng 40kg, đã có thể mặc vừa đồ thời con gái, bắp tay, chân, mặt xuống đều. Mình vô cùng hạnh phúc, dĩ nhiên, tự tin cũng theo đó mà... ào ào trở lại.

Sau một thời gian ngắn, mình đã lấy lại được vòng eo thời con gái

Vậy DAS là gì? Dưới đây là một số thông tin căn bản, bạn tham khảo xem sao nhé:

DAS Diet ( Dr. Anh's Secret Diet) là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lí Low Carb để giảm mỡ, phù hợp với môi trường, khí hậu, thói quen của người Việt Nam. Triết lí căn bản của DAS Diet là: Nếu như một chế độ ăn kiêng không thuận tiện với văn hóa ăn uống, cuộc sống hàng ngày, thì chế độ ăn kiêng đó coi như thất bại. DAS Diet sử dụng nguyên tắc "Đèn giao thông", trong đó “Đèn xanh” được mặc định là thức ăn có nhiều chất xơ như rau xanh, gia vị, củ quả... thì được phép ăn thoải mái, không cần phải hạn chế số lượng. Thực phẩm thuộc vào nhóm "Đèn vàng" bao gồm những thực phẩm hàm chứa một lượng nhỏ tinh bột hoặc đường như chanh leo, chanh thường, dâu tây, quả "mâm xôi", kẹo cao su, củ đậu... phải được hạn chế và ăn theo thực đơn Low Carb . Thực phẩm thuộc nhóm "Đèn đỏ" là cơm, bánh mì, đường, sữa bánh gato, đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt, ngô, khoai, sắn, các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường... phải hạn chế gần như tuyệt đối. Nếu muốn tìm hiểu cụ thể hơn và thực hành về DAS Diet, bạn có thể tìm đọc cuốn sách DAS Extreme của tác giả Nguyễn Hoàng Anh - người được cho là tiên phong trong lĩnh vực Low Card đầy mới mẻ tại Việt Nam.

Lê Anh

Phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân nhanh

hực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh nên được lựa chọn thực phẩm phù hợp để vừa có thể đảm bảo kế hoạch lấy lại vóc dáng, vừa đảm bảo sữa cho em bé.

Thực đơn giảm cân phụ nữ sau sinh không thể thiếu rau đay

Rau đay vừa giàu chất xơ, vitamin và các enzyme có lợi cho tuyến sữa và chất lượng sữa của sữa mẹ. 

Với phụ nữ sau sinh, ưu tiên ăn rau đay hằng ngày chính là giải pháp tốt nhất để bảo vệ sức khỏe, vóc dáng cũng như tăng tiết sữa và nâng cao chất lượng sữa. Chỉ từ 150 - 200g rau đay trong mỗi bữa ăn (rau đay thường được dùng để nấu canh), các sản phụ đã có một bữa ăn khoa học, ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng.Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.

Rau khoai lang tốt cho kế hoạch giảm cân phụ nữ sau sinh

Chất xơ cao, dinh dưỡng đầy đủ, không chỉ tốt cho phụ nữ sau sinh mà còn có nhiều lợi ích sức khoẻ đối với người bình thường, đặc biệt đối với người muốn giảm cân. Rau lang tuy mang lại ít carbs nhưng sẽ giúp các mẹ nhuận tràng và tăng chất lượng sữa cho em bé.

Giảm cân sau sinh với quả sung

Quả sung có chứa những chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như chất xơ, protein, Canxi, photpho, carotene, sắt nhưng chỉ chứa 0.4g chất béo (tron 100g quả sung). Sung không chỉ giúp các mẹ giảm cân sau sinh mà còn có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, sát trùng, bổ huyết, đặc biệt lợi sữa.

Thì là giúp giảm cân, lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Trong thì là có chứa các hợp chất dianethole, photoanethole, anthole, chúng là những hợp chất có khả năng kích thích các quá trình sản xuất sữa mẹ hiệu quả. Ngoài ra, thì là còn là thực phẩm được đua vào các kế hoạch giảm cân quen thuộc đối với những người ăn kiêng. Chúng có thể được chế biến thành thức ăn, thành rau gia vị hoặc ăn sống, tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng không nên lạm dụng quá nhiều thì là trong khẩu phần ăn để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. 

Rau mùng tơi – Rau cho kế hoạch giảm cân sau sinh an toàn

Rau mòng tơi được dân gian thường xuyên khuyến khích các mẹ sau sinh ăn vì nó giúp kích thích sản xuất sữa mẹ nhiều hơn và nhiều dinh dưỡng. Rau mồng tơi chứa chất xơ, vitamin Ả, vitamin B3, saponin và sắt tốt cho sức khoẻ của sản phụ và chất lượng sữa cho bé. 

Giảm cân sau sinh nhờ cà chua

Cà chua được biết đến như một thực phẩm “siêu giảm cân” với lượng carb cực thấp, chất béo ở mức 0g, đầy đủ chất xơ và chứa tất cả các loại vitamin thiết yếu như vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các khoáng chất có lợi cho sức khoẻ, giúp giảm cân hiệu quả. 

Cà chua còn giúp tăng lycopene có trong sữa mẹ, một loại chất nâng cao dinh dưỡng của sữa và tốt cho cơ thể của mẹ.

Quả mướp tốt cho sức khoẻ phụ nữ khi giảm cân sau sinh

Lợi sữa, lưu thông khí huyết, giảm đau khi co thắt tử cung, ít calo, nhiều chất xơ, mướp là thực phẩm tốt cho các mẹ sau sinh, đặc biệt với những mẹ muốn giảm cân sau sinh. Một khẩu phẩn ăn có mướp sẽ giúp cắt giảm được năng lượng không cần thiết mà vẫn lợi sữa cho em bé. 

Rong biển -  Bí quyết giảm cân của phụ nữ sau sinh

Rong biển là thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ, đặc biệt với phụ nữ sau sinh. Rong biển chứa đạm và nhiều khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin tốt cho sức khoẻ như: iốt, canxi, vitamin A, vitamin B2, vitamin C, vitamin E cao gấp nhiều lần trong các loại rau quả khác, thậm chí thành phần dinh dưỡng còn cao hơn trong sữa tươi. Tuy thành phần dinh dưỡng cao nhưng lượng carbohydrate và calories thấp, phủ hợp cho kế hoạch giảm cân an toàn của các chị em phụ nữ sau sinh mà vẫn đảm bảo được chất lượng sữa cho con. 

Một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý và an toàn kết hợp với việc vận động nhẹ nhàng sẽ nhanh chóng giúp các mẹ lấy lại dáng ngà của mình trước khi mang thai.