Giam can nhanh khi dang cho con bu – Các chị em sau khi được làm mẹ thì thường có một sự quan tâm chung về vấn đề lấy lại thân hình gọn gàng như trước khi mang thai. Tuy vậy việc này đòi hỏi một sự chuẩn bị chu đáo và tính toán khoa học. Giảm cân làm sao để mẹ vẫn đủ sữa cho con bú mà vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn. Sau đây sẽ là một số biện pháp mà các mẹ có thể tham khảm để áp dụng cho mình.
Một khuyến cáo từ các chuyên gia, các bà mẹ nên ăn nhiều hoa quả trong thời gian này. Kinh nghiệm cho thấy, các bà mẹ đừng nên kiêng một món gì cả vì tất cả các thức ăn đều có ích cho hai mẹ con. Chúng sẽ cho các chị em tất cả các dưỡng chất cần thiết và bao gồm những thành phần cơ bản. Đặc biệt, các chị em không nhịn ăn, điều cần thiết là hạn chế dinh dưỡng ít chất béo chứ không phải là ăn kiêng. Các chị em vẫn phải cũng cấp đủ số chất béo cần thiết để cung cấp cho bé nữa.
Cần cung cấp đủ cho cơ thể các thành phần thực phẩm sau:
- Thức ăn chứa nhiều chất đạm như thịt gà, thịt bò và thịt lợn cũng như các loại cá tôm.
- Hoa quả tươi và rau, đặc biệt là các loại rau có nhiều lá mang lại các vitamin và khoáng chất.
- Thực phẩm có nhiều chất tinh bột như cơm, ngũ cốc, bánh mì, đậu…
- Thức ăn bổ dưỡng như sữa, sữa chua, bơ, phomát.
Lưu ý: Các mẹ không nên ăn tối muộn hơn 7 giờ. Trước khi cho con bú 20 phút, hãy uống 1 cốc sữa nóng. Như vậy, bạn vẫn có đủ sữa cho con bú mà không bị béo do bồi dưỡng quá nhiều.
Một số mẹo ăn uống tốt cho bà mẹ trong thời kỳ này:
1. Ăn đậu đen ngâm dấm
Đậu đen là loại thực phẩm giàu đạm, giàu các sắc tố,… để giảm cân hiệu quả, bạn cần ăn đậu đen ngâm dấm (dâm đen của Nhật được làm từ gạo lửng).
Giảm cân nhanh khi đang cho con bú 1
Chỉ sau 1 tháng ăn đậu đen, bạn có thể giảm từ 4-5 kg.
Cách làm đậu đen ngâm dấm:
Đậu đen cho lên bếp rang nhỏ lửa, khi vỏ đậu tách ra thì tắt bếp để nguội. Sau đó, cho đậu đen vào một bình thủy tinh rồi đổ dấm đen vào, nước và cái sấp xỉ. Đóng chặt nắp, sau 3-5 ngày khi đậu ngấm dấm sẽ nở bung ra to và bóng là dùng được.
Lưu ý: nên mua dấm đen Nhật hoặc Thái ở các siêu thị lớn để tránh mua phải hàng giả, ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng dấm đen làm từ gạo lức theo cách tự nhiên cũng giúp làm tiêu mỡ, tiêu độc.
Các mẹ nên ăn đậu đen ngâm dấm khoảng 2 thìa cà phê (từ 10-12 hạt) trước mỗi bữa ăn hoặc có thể ăn trong bữa ăn đều được.
2. Uống chè vằng giúp lợi sữa, giảm cân
Mỗi ngày uống đều đặn 2 lít nước chè vằng không chỉ giúp bầu sữa mẹ dồi dào mà còn giảm cân nhanh chóng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ chế giảm cân của phương pháp uống chè vằng là cơ chế tiết sữa (sinh sữa) nên có thể giảm cân nhanh chóng.
Giảm cân nhanh khi đang cho con bú 2
Các mẹ có thể mua chè vằng hoặc cao chè vằng pha với nước sôi,dùng khi còn ấm.
3. Ăn cam
Uống hoặc ăn cam mỗi ngày cũng là một phương pháp giảm cân để các mẹ lựa chọn. Trong cam có chất poliphenol, chất này có thể giúp duy trì lượng nước trong cơ thể, làm bạn thấy no lâu.
Ăn cam vừa giảm béo, tiêu mỡ nhưng vẫn không phải lo mất sữa.
Các mẹ có thể chế biến các loại nước uống từ cam như: nước ép cam, nước ép cam với dâu, cam sữa chua, hoặc cam với dứa… tùy vào sở thích của mình. Mỗi ngày 1 ly nước cam không chỉ để giảm béo, đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé, mà các dưỡng chất có trong cam còn giúp làn da mẹ khỏe mạnh và chống lại các dấu hiệu lão hóa.
4. Ăn bưởi giúp giảm cân hiệu quả
Bưởi là thần dược giảm cân và được chế biến thành nhiều loại thước giảm cân. Trong bưởi vừa nhiều nước, lại giàu vitamin C và chất xơ. Bưởi là loại trái cây rất ít bị ảnh hưởng của thuốc trừ sâu. Các nhà khoa học chứng minh rằng trong bưởi còn có một số enzym giúp đốt cháy chất béo, lượng mỡ dư thừa ở các mô xung quanh bụng.
Giảm cân nhanh khi đang cho con bú 4
Giảm cân nhanh khi đang cho con bú
Mỗi ngày nữa quả bưởi hoặc các loại nước uống từ bưởi cũng là phương pháp giảm cân an toàn cho mẹ.
5. Ăn khoai lang
Ăn khoai lang thay cơm mỗi ngày cũng là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, để giữ sữa cho con bú thì bạn chỉ nên ăn khoai lang thay 1 bát cơm mỗi bữa. Cách này vẫn đảm bảo đủ sữa cho trẻ.
Trong khoai lang có chứa vitamin A, B, C, E và protein, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng như: canxi, magie, sắt, kẽm… nên cân bằng khoai lang, các mẹ không phải lo thiếu chất. Đồng thời, chất xơ trong khoai lang còn có tấc dụng kích thích dạ dày, nên các mẹ không cần phải lo táo bón.
Khoai lang có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.
6. Uống Tảo mặt trời trước bữa ăn
Tảo mặt trời có nguồn gốc từ một loại tảo nước ngọt có tên là Spirulina. Sản phụ sau khi sinh sử dụng Tảo mặt trời trước bữa ăn để giúp loại bỏ mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại được vóc dáng, và làm đẹp da, tóc.
Giảm cân nhanh khi đang cho con bú 3
Trong tảo mặt trời không có chứa chất bột, chất béo – là hai chất thủ phạm chính gây béo. Điều thú vị của phương pháp này là không phải ăn chế độ ăn khắc nghiệt căng thẳng. Cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất nhưng ở mức năng lượng thấp, làm cơ thể sẽ từ từ giảm cân và sức khỏe tổng thể được tăng cường
Tảo Spirulina là loại tảo đã được nhiều nhà khoa học và các tổ chức uy tín trên thế giới như WHO (Tổ chức Y tế thế giới) công nhận là “Loại thực phâm tự nhiên hoàn hảo nhất có ích lợi cho sức khỏe của con người“, do vậy người dùng có thể hoàn toàn yên tâm về độ an toàn của tảo Spirulina.
Về chế độ tập luyện sau sinh:
Sau sinh, các chị em vẫn có thể tập luyện vào những lúc rãnh để giúp cơ thể quen dần với việc hoạt động cơ thể:
- Do hạn chế về mặt thời gian, bạn nên tập thể dục giảm cân bất cứ khi nào có thể vì hiệu quả cũng tương tự như một lần tập kéo dài.
- Trong thời gian em bé đang ngủ, bạn có thể tranh thủ đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang. Tập luyện giảm cân không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động để tiêu hao năng lượng thôi.
- Massage và xông hơi có tác dụng chính là giúp bà mẹ thư giãn và giải tỏa độc tố. Nước dư thừa sẽ được loại bỏ sau khi xông hơi nên các chị sẽ thấy người nhẹ nhõm, năng lượng cũng thất thoát qua việc đổ mồ hôi khi xông hơi. Tuy nhiên, số trọng lượng cơ thể bị mất đi này sẽ rất nhanh chóng quay trở lại sau khi người mẹ bù đủ nước. Vì vậy, đây rõ ràng đây là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả.
